健康維持や美肌効果にはクエン酸がお勧めです。

休んでいるのに疲れが抜けずに、体が何となくだるい。

若い頃なら疲れなんて1日寝れば治っていたのに・・・・

そんな方には「クエン酸」サプリがおすすめです。

私は10年近く前からジュース（キレートなレモンさん）でクエン酸を補充してから効能を感じて摂取を続けています。

 

毎日梅干しやレモンを食べるのはちょっと・・・って方にこそ手軽にとれる方法がおすすめです。

私も手軽に摂れないなら続けてないと思いますしね。

 

今回の記事によって、長期服用中の私が感じたクエン酸の効能について、

また、どうやってクエン酸を体にとり入れるのが良いかを個人的な所見を交えて書いていきたいと思います。

 

あくまでも個人的な所感ですので参考程度にとどめていただければと思います。

健康のことに対して気になっている方の参考にして頂ければ幸いです。

 

クエン酸をとると体がどうなるか

 

疲れているときに梅干しが良いって事は皆さん知ってると思います。

梅干しの酸っぱい成分「クエン酸」が体の疲れを緩和してくれるからです。

レモンなどの柑橘系に多く入ってる成分でもあります。

 

クエン酸は細胞内にあるミトコンドリアでエネルギーを生成する際に必要な重要成分です。

このエネルギーを生成するサイクルを「クエン酸回路」と言います。

 

クエン酸回路が活性化すると新陳代謝を活性化・酸性化の抑制によって下記のような効能があるようです。

 

実際に摂取している所感は？

私が感じている効能

 

長期服用者の私の結論を言いますと。

「確かに効果があり疲れがたまりにくくなり・肌の調子なども良くなる」が「ある程度継続服用しないと効果が感じづらい」です。

 

 

去年、数か月間だけクエン酸を摂取しない期間を設けて自分の体で実験してみました。

（摂取停止期間前まではキレートなレモンさんを飲んでクエン酸を補充してました。）

摂取しないでもひと月くらいは大丈夫でしたが、それ以降は徐々に疲労が蓄積されていき。

体にだるさが抜けない感じになりました。

男だからそこまで気にもしていないのですが、肌艶もやはり悪くなっていました。

自分の体で試した所感ですが確実に効果はあるようです。

 

効果があることを確かめた私は再度クエン酸を服用を開始。

（再服用の際にキレートなレモンさんから食用クエン酸粉末とビタミンCの粉末に変更しました。理由は後述します。）

 

再服用の際に分かった事ですが、疲労回復効果は比較的にすぐに感じることができます。

しかし、美肌効果に関してはクエン酸のビタミン・ミネラル吸収促進効果が肌に良い効果をもたらすのか、もしくは古くなった肌の角質が新しくなる際に良い効果があるのか分かりませんが肌が作り替えらるまでは効果は分からないと思います。

美肌効果は3か月服用して「なんとなく効果が出てきているのかな？」という感じです。

半年以上の摂取で初めて「一応効果があるのかな？」と確認できました。

美肌目的の方は長期服用しないと駄目でしょうね。

 

その他の効能について

ダイエット効果

ごめんなさい。ダイエットしていないため正確な評価ができません。

しかし、クエン酸を摂取して痩せやすい体に変わった感じはありません。

結局ダイエットは摂取したカロリーより動いたカロリーの方が多くないと痩せないと思います。

 

食欲増進

体が疲れていないと（疲労回復効果により）食欲が落ちないという事だと思います。

食あたりにかかったことを除けば、食欲が落ちたとかはなかったです。

ただし、クエン酸を摂取したかといって胃がすごく元気になるわけではないです。

私は歳の割には脂もの（揚物）を多量に食べられません。

その点は変わっていないので、劇的な体質改善がされるわけではないようです。

 

摂取に際してのデメリットは？

もちろんデメリットもあります。

私が感じたデメリットは以下の通りです。

過剰摂取すると胃がもたれる＆1日分を一気に摂取できない

 

これは食用クエン酸粉末だけの事例かもしれません。

摂取開始時にはヨーグルトなどに一日分の摂取量（2~3g）を入れて食べていました。

しかし、調べたら筋トレなどで体を酷使する場合は多めに摂取する方が良いと聞き量を増やしてみました。

少し増やす分にはよかったのですが、調子に乗って徐々に増やしていきました。

最終的に8gくらい入れた時点で吐き気を催しお腹の調子を崩してしまいました。

そういえば、「クエン酸マグネシウム」っていう下剤があるくらいなのでクエン酸の多量の摂取はよろしくないのでしょうね。

 

また、調べてみると「一気に摂取しても吸収されずに体外に排出される」と分かりました。

実際、一回の摂取量を増やしても効果の違いは感じられませんでした。

1日に少しずつ何回も摂取するのが良いらしいです。

手軽に摂取しずらい・・・

 

 

純粋に酸っぱくて飲むのが苦痛

こちらも食用クエン酸粉末を摂取している私の事例です。

一気に摂取できないためクエン酸粉末を飲み物に入れてみました。

 

珈琲・ココアに入れたら飲めたものではありませんでした。

牛乳は一日に何度も飲みません。

ジュースは加糖されているので健康のことを考えると論外です。

ぎりぎり飲めるのは水かお茶に入れて少しづつ飲むことでした。

もちろん酸っぱくて物凄くまずいです。

 

今現在は会社に持っていく500gの水筒のお茶の中に入れて少しづつ飲んでいます。

油断するといまでも噴き出してしまいそうになります。

 

添加物によっては体に悪い

キレートなレモンさんと野菜ジュースをミックスして飲んでいた時期があります。

もちろん物凄いカロリー＆砂糖水の塊です。

キレートなレモンさんは飲みやすくするために甘い添加物を多量に入れてあるのです。

 

一日ミックスジュースを2杯のんで、1週間でキレートなレモンさんと野菜ジュース2本ずつぐらい冷蔵庫からなくなっていたような気がします。

おかげで近所のドラッグストアから野菜ジュース＋キレートなレモンさんの人と認識されている位でした。

 

ちゃんと調べずに健康食品を食べていれば大丈夫だと勘違いしていました。

阿呆ですね。

 

でも、このミックスはすごく美味しいのでジュースとして楽しむならお勧めですよ。

 

主な摂取方法

 

各摂取方法の利点と弱点

レモン・梅干しなどの食品

大き目のレモン1個分。毎日食べることができればクエン酸4g摂取できます。梅干しなら1個に1gらしいです。

「訳あり　家庭用　レモン」「訳あり　家庭用　梅干し」とネットで検索したら安く手に入るかもしれません。

料理ができる人ならパスタに梅干しなど混ぜたら安く美味しく健康になれますね。

ただ、私のように料理ができない人は論外です。

 

クエン酸入りのジュース・スポーツドリンク

去年までは私もキレートなレモンさん信者でした。

なぜなら美味しく・手軽に飲めるからです。

デメリットはコスパは良くない（1L　200円くらい）、多量に加糖されているので体に悪いという事です。

砂糖をとりすぎるのは体には害悪です。

 

食用のクエン酸粉末

一番コスパが良く摂取できます。

国産の食用添加用クエン酸（結晶）で3㎏で3000円くらいです。

3㎏＝3000g＝3000000㎎です。

大き目のレモン1個でクエン酸4gと計算すると

大き目のレモン750個分です。

キレートなレモンさん１杯で1350㎎＝1.35gで計算すると

キレートなレモンさん2222杯分（900mlペットボトル444本分）です。

圧倒的に安いです。

 

弱点は甘い飲み物の中に入れないとかなり飲むのが苦痛なことです。

クエン酸は一気に摂取しても体外に排出してしまうので、水筒にジュースと一緒に入れない限り少しづつの摂取はかなりきついです。

ジュースなどの甘い飲み物を控えている方には水やお茶に入れるしかなく辛い苦行となります。

また、毎回計測して粉末を入れる作業が手間という面もあります。

 

クエン酸入りサプリメント

粉末状または錠剤タイプでクエン酸とビタミンや鉄や亜鉛などの必須ミネラルを同時に摂取できる優れものです。

粉末状の物は水に溶かすとスポーツドリンクのような味になりとても飲みやすいですし、加糖されていないので健康にも配慮されています。

 

弱点として色々体に良さそうな成分がバランスよく入っている代わりに、一つ一つの栄養素の含有量が少ない事です。

〇〇〇mg配合！って大きくアピールしていますが、mgは1000分の1ｇです。

インターネットなどで調べると分かると思いますが、個々の栄養素は1日の目安摂取量に満たないものが多いです

また、ジュースなどと同じでコスパは良くないです。

 

個人的にお勧めの摂取方法

上記の摂取方法で料理以外は試した私のお勧めは、食用粉末タイプをお茶などに入れることをお勧めします。

コスパが圧倒的です。

クエン酸の効能はジュースで摂取していた時と変わりません。むしろ加糖されていない分肌艶・体の調子は良くなった気がします。

私はビタミンCの粉末を一緒に添加してなんちゃって加糖無しのキレートなレモンさん粉末をお茶に入れて毎日飲んでいます。

キレートなレモンさんより安価で効果も高いです。

（ちなみにビタミンCの粉末も安く1㎏　1500円位で売ってます）

 

 

実際に生活していくうえでコスパはやはり重要です。

健康食品を購入するために家計を圧迫するのはあまりお勧めできません。

効能が変わらないなら食用粉末タイプで十分です。

 

良薬は口に苦し。

まずいのは体に良い証拠だと思って我慢しています。

また、食用粉末タイプはすごく酸っぱいのですが、体がすごく疲労している場合は酸味があまり感じなくなります。

自分の体が休むようにSOSが出ている状態と気づくこともできます。

 

不味いのを我慢して飲んでまで健康になりたくないという方は粉末サプリメントタイプが食用粉末の次にコスパが良いのでお勧めです。

こちらならスポーツドリンクを飲んでいるように気軽に摂取できます。

まとめ

クエン酸を摂取すると体がどうなるか

クエン酸は細胞内にあるミトコンドリアでエネルギーを生成する際に必要な重要成分。

クエン酸回路が活性化すると細胞の新陳代謝を活性化・酸性化が抑制され体が元気になります。

実際に私は効能を感じています。

 

効能についての所感

個人的に効能が感じらられたのは疲労回復と美肌効果です。

fa-smile-o　効果を感じる

fa-meh-o　多少は効果があるのかな？

fa-frown-o　効果が分からなかった

 

服用に際して個人的に感じたデメリット

一番のデメリットは1日の摂取量を一気に補充できない事と酸っぱくて飲みずらい事です。

 

主な摂取方法

個人的には食用粉末が非常に安価でお勧めです。

酸味がどうしても駄目な方はサプリメント粉末タイプが次に安価で良いと思います。

fa-smile-o　個人的にお勧め

fa-meh-o　お勧め

fa-frown-o　手軽ではない・お勧めできない

 

 

今回も長くってしまいましたが、アミノ酸も安価で健康効果が高い栄養素で万人にお勧めできるものです。

効くか怪しい健康食品を買うぐらいならアミノ酸を意識して摂取することで細胞の活性化を促すことをお勧めします。

 

私も去年まで加糖されているキレートなレモンさんを飲んでいました。

効果はありましたが食用粉末タイプの方が効果もコスパも圧倒的に良いです。

何よりも砂糖の取りすぎは体に毒です。

 

色々調べて試してみて分かったことですが、特保マークの付いている食品・健康食品が本当に健康に良いとは限らないみたいです。

買う前に含有されている栄養素に関してよく調べる事が大事ですね。