「シトルリン」「アルギニン」サプリの服用を検討している方へ【体験談】

 

 

健康維持や筋トレ、ダイエットに有効なサプリをネットで検索したことが皆さんも一度はあると思います。

有名商品メーカーから怪しい（聞いたことがない）メーカーのサプリが表示されると思います。

この手の商品を調べてみたら「シトルリン・アルギニン○○mmg配合」書いてあるサプリが少なからず表示されます。

 

すごく体にいいような事が書いてあるけど

「胡散臭いな、本当に効果があるのだろうか？」

「摂取したら体に悪影響があるのでは？」

「値段なりの効果が期待できるのだろうか？」

 

実際どうなのかと思って自分の体で去年試してみました。

去年書ければよかったのですが遅ればせながら書いてみます。

 

専門家ではないので本当に参考程度に見ていただけると幸いです。

 

※　サプリメントは体質的に合わない人もいると思うので服用後に異変があればすぐに服用を控えてください。

 

そもそもシトルリン・アルギニンってなに？

 

シトルリンとは

シトルリンは食品だとスイカなどのウリ科に多く含まれるアミノ酸です。

摂取することにより体内で一酸化窒素の生産を促すことで血管の拡張効果があります。

 

 

アルギニンとは

アルギニン・シトルリン　ともに体内のオルニチンサイクルで生成されるアミノ酸の一種です。

オルニチンサイクルとは肝臓の解毒サイクルのことです。

 

 

アルギニンはエナジードリンクの主成分として有名です。

摂取することにより体内のエネルギー産生をサポートする働きがあり、滋養強壮効果・肝臓のアンモニアの解毒効果があるらしいです。

 

 

実際に一定期間摂取した所感

今までの話はインターネットで検索したら出てくる情報です。

皆さんが知りたいことは実際に摂取したら体はどうなったのか？という事だと思います。

 

服用に関しては以前紹介したクエン酸ドリンクに粉末タイプのシトルリン、アルギニンを入れて摂取しました。

今回もコスパ重視の私は粉末タイプ　（シトルリン・アルギニン）一択です。

 

摂取を試した順番は下記のとおりです。

 

①　クエン酸ドリンク＋シトルリン（0.5g）＋　で2か月服用。

②　①の後にクエン酸ドリンク＋シトルリン（0.5g）＋アルギニン（4g程度）で２か月ほど服用。

③　②の後にクエン酸ドリンク＋シトルリン（0.5g）に戻す。

※アルギニン・シトルリンの摂取量はインターネットで調べた1日の摂取目安量です。

では体験談を書いていきます。

 

パターン①　クエン酸ドリンク　＋　シトルリン

このパターンでは明らかな体の変化がありました。

わたしの体に起こった変化は下記のとおりです。

 

 

私の脈拍数は60回/分で血圧は上110位・60～70位の平常値でした。

しかし、服用当初は脈拍数50回/分、血圧が上も下も10程落ちました。

そして少し頭痛がしました。

 

普通なら不安になるのでしょうが、上記のような事の原因はすぐ予想できました。

シトルリンの主な効能は血管の拡張作用です。

 

摂取中、特別運動をしていない（宅トレだけで有酸素運動なし）私は心肺機能は変りません。

その状態で血管だけ拡張されたらどうなるでしょうか？

 

私の勝手な推測ですが

全身の血管が広がって血流が良くなってるけど心臓の力は変ってない　→　血圧低下？

血管が拡張されて多く血液を流す必要があったが心臓は急に対応できなかった　→　脈拍数をおとして一回の脈動で多くの血液を流そうとした？

頭の血管も拡張された　→　頭の血のめぐりが良くなって、頭痛が起こった？

上記のような事が私の体で起こっている？のではないかと服用当初は推測しました。

要は劇的に効果があったという事です。

 

 

今現在もシトルリンはクエン酸ドリンクに入れて飲んでいますが脈拍数60回/分で血圧は上110位・60～70位の正常値に戻っております。

もちろん頭痛など有りません。

個人的な見解ですが、拡張された血管に他の臓器が対応するまで少しタイムラグがあったのだろうと考えております。

 

飲むのを急に止めたらどうなるのかは服用を続けているため不明です。

また、目安摂取量でも劇的に効果があったため過剰摂取は怖いので試しておりません。

 

パターン②　クエン酸ドリンク　＋　シトルリン　＋　アルギニン

①のパターンにアルギニンを追加しました。

追加した後に起こった効能は下記のとおりです。

 

 

アルギニン服用開始当初は汗が良く出て疲れにくくなり、習慣としている軽い筋トレの際の体の調子が良くなりました。

ちょっと重いダンベルも余裕をもって上げれたりしました。

特に発汗作用にはびっくりしました。

シャツが汗だくになり、これだけ汗がでるならダイエット目的でも服用してもよさそうです。

ただし、私はダイエット目的ではなかったため痩せませんでした。

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから食事制限しないと基本痩せませんからね。

 

ちなみに過剰摂取したらお腹を壊しました。

当たり前ですが用法容量は守りましょう。

 

このパターンのドリンクを飲んで暫く調子が良かった私ですが、少しずつですが体に変調が現れました。

アルギニン服用開始から一か月ほど過ぎた頃だったと思います。

「あれ？なんか妙に体が疲れるぞ」

 

歳も歳ですし、運動不足のせいかなと最初は思いました。

この際にアルギニンのことも疑いましたが、アルギニンの効能で悪い情報がないためこのパターンの摂取を続けることにしました。

 

すると、ますます体は疲れやすくなっていきました。

ちょっとした階段を上り下りするだけで息が切れます。

おじいさんが階段を息切れしながら上がっていく気持ちが分かりました。

アルギニンを摂取する前には起きなかった変化です。

明らかに体がおかしい！

 

パターン③　クエン酸ドリンク　＋　シトルリン　に戻す

流石に体の不調に危機感を覚えたためアルギニンの摂取を停止しました。

しかし、シトルリンを暫く摂取した事も関係あるのかもしれないのでシトルリンの摂取は続けてみました。

どのサプリが体の不調の原因かはっきりしないと実験にならないですからね。

 

結果、アルギニン摂取を止めてから2日ほど過ぎたあたりから少しずつ体の異常なダルさは消えていきました。

この経験から私はアルギニンの摂取はやめました。

 

シトルリン・アルギニン効能　について実験結果

あくまでも私の所感ですが下記の通りになりました。

fa-smile-o　効果があった

fa-meh-o　多分効果があるのかな

fa-frown-o　効果をあまり感じない・評価できない

 

私が感じたシトルリンの最大の効能は血管拡張作用からの血流改善です。

そのほかの効能は血流改善効果に付随した効能だと思われます。

 

体の血流が良くなる　→　冷え性・むくみ・美肌（顔の血色の良さ）にもプラスに働く。

頭の血流が良くなる　→　頭の血流がよくなって頭が回りやすくなる。

という事だと思います。

 

fa-smile-o　効果があった

fa-meh-o　多分効果があるのかな

fa-frown-o　効果をあまり感じない・評価できない

 

アルギニンを服用することで疲労回復効果と血流促進効果の両方を感じました。

また、飲んだ後すぐに体のパフォーマンスが上がりますが、摂取量が多いと体への負担が大きいような気がします。

 

成長ホルモンの分泌促進　→　体の回復をサポート・免疫力向上

血管拡張　→　血流改善。運動能力向上により高重量の物も持ちやすくなった

 

単純に摂取量が多かったのかもしれませんが、シトルリン・オルニチンより「オルニチン回路」を活性化するような気がします。

 

色々いい効能を感じましたが、上記に書いたように長期服用は私はできませんでした。

あくまで私の所感ですが、アルギニンを服用すると体にブーストがかかった状態になって調子が良くなった感じがします。

しかし、長期服用すると体がブースト状態を乱発して悲鳴を上げていたような気がします。

私の体質には合わなかった、もしくは私の1日の摂取量が多すぎた可能性もあります。

もしくは長期服用の際にはもっと摂取量を減らすべきだったかもしれませんがもう試す気にはなれません。

 

よく栄養ドリンクを日常的に飲んでるいる人は体が疲れやすいと聞いたことがあります。

栄養ドリンクにもアルギニンが入っているので何か関係あるのかもしれませんね。

 

残念ながら肌の保湿効果は私にはよくわかりませんでした。

 

シトルリン・アルギニン　私の結論

シトルリン・アルギニンとも健康効果は高いです。

トレーニングの効率を高めたい方にはお勧めのサプリになると思います。

ただし、体質もあるので高齢者などを含めた万人に勧められるかと言われると微妙な気がします。

 

体調に不安がある方は、少ない量から始めて少しずつ目安摂取量まで増やして体の体調に問題がないか確認した方が良いかもしれません。

新しいサプリを試す際は体が不調を起こすこともあります。

実際私はアルギニンの粉末は使わずに押し入れの中にしまってます。

買ったからには使いきりたかったのですが、体質に合わないものを無理に摂取し続けると体に毒です。

自分には合わないと思ったらすぐに服用を中止してください。

 

 

それと、トレーニング目的の方でシトルリン・アルギニンサプリを購入するを検討している人も多いかと思いますが、トレーニング目的の方は粉末タイプはお勧めしずらいです。

シトルリン・アルギニンを摂取も有効ですが、その他のビタミンの同時摂取も体を鍛えるには重要です。

粉末タイプだとビタミンB群などが同時摂取できません。

食事でとれるという方ならいいでけどね。

ちょっと割高でもビタミンB群などを同時摂取できるサプリの方がいいと思います。

 

 

個人的な経験を長々と書いてしまいましたが、シトルリン・アルギニンのサプリを検討している方の参考になれば嬉しいです。

毎日摂取する方は過剰摂取は絶対にしないでください。

 

では